Vigiliadelainmaculada – Ada beberapa cara agar perokok bisa membersihkan paru-paru yang rusak akibat kebiasaan buruk. Langkah-langkah tersebut tentunya bisa lebih efektif dan efisien jika Anda memutuskan untuk berhenti merokok juga. Bagaimana cara yang benar untuk membersihkan paru-paru dari rokok? Berikut ulasannya.
Cara Membersihkan Paru-Paru Perokok
Membersihkan paru-paru seharusnya menjadi program wajib jika Anda memiliki kebiasaan merokok, baik rokok kretek, rokok elektrik (vape), shisha, maupun rokok filter. Padahal, meski Anda perokok sosial dan perokok pasif, membersihkan paru-paru dari asap rokok juga bisa menjadi cara menjaga kesehatan tubuh. Nah, jika Anda seorang perokok aktif atau mantan perokok, sebaiknya ikuti cara berikut untuk membersihkan paru-paru Anda. Jual Alat HFNC
1. Berolahraga secara teratur
Nikotin dan racun dalam asap rokok harus dihilangkan agar tidak terus mengendap. Saat metabolisme tubuh meningkat dengan berolahraga, tubuh cenderung membakar nikotin yang dikeluarkan melalui keringat lebih cepat. Olahraga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat seluruh sistem kardiovaskular.
Sebaliknya, ketika jarang bergerak, tubuh menjadi lemas dan memicu banyak penyakit. Bagi orang yang baru saja berhenti merokok, olahraga membantu proses penyembuhan paru-paru dan meningkatkan sirkulasi. Jika dilakukan secara rutin, olahraga juga merupakan cara yang efektif untuk membersihkan paru-paru perokok.
Namun, jika Anda menderita masalah pernapasan kronis akibat merokok, temui dokter Anda terlebih dahulu. Dokter umumnya masih mengizinkan Anda untuk berolahraga, namun jenis dan intensitasnya harus disesuaikan terlebih dahulu.
2. Banyak minum air putih
Minum banyak air dapat membantu membuang racun yang menumpuk, termasuk yang ditemukan di paru-paru. Pasalnya, saat Anda banyak minum air, Anda akan lebih sering buang air kecil. Selanjutnya, nikotin yang menumpuk di paru-paru akan dikeluarkan secara bertahap oleh tubuh melalui urin. Menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu mengeluarkan lendir dan racun dari paru-paru.
Keduanya akan dikeluarkan melalui paru-paru dengan gerakan silia normal atau dengan batuk. Selain itu, banyak minum air putih juga membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh agar dapat berfungsi secara optimal.
3. Makan makanan yang kaya antioksidan
Makanan dan minuman kaya antioksidan sangat bagus untuk menangkal radikal bebas dan mengurangi peradangan. Journal of Nutrition menyatakan bahwa minum 2 cangkir teh hijau sehari dapat mengurangi risiko terkena penyakit paru obstruktif kronik. Kesimpulan ini diambil dari sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea.
Faktanya, antioksidan dalam teh hijau dapat membantu melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari menghirup asap. Tak hanya itu, penelitian lain dalam International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease juga menunjukkan manfaat antioksidan lainnya. Antioksidan dipercaya dapat membantu melawan produksi lendir, cairan, dan dahak dalam tubuh. Karena pada perokok, lendir ini cenderung menumpuk di paru-paru dan saluran pernapasan.
Buah dan sayuran mentah umumnya merupakan sumber antioksidan yang baik karena belum mengalami pengolahan apapun. Sayuran seperti brokoli, bok choy, dan kubis kaya akan antioksidan. Sayuran ini dipercaya dapat menurunkan risiko kanker paru-paru, baik pada perokok maupun mantan perokok. Berbagai Jenis Pengganti Rokok yang Dapat Membantu Anda Berhenti Merokok
Selain itu, madu, stroberi, ceri, jahe, kunyit, kenari, kacang polong, serta sayuran dan buah-buahan lainnya juga dapat dimasukkan dalam menu harian Anda karena mengandung berbagai nutrisi. Makan makanan kaya antioksidan dengan rajin bisa menjadi cara alami yang berharga untuk mencoba membersihkan paru-paru perokok.
4. Latihan pernapasan dalam
Asap tembakau dapat memperlambat pergerakan rambut kecil atau bulu mata yang melapisi paru-paru untuk membuang limbah yang terperangkap di saluran udara. Sering-seringlah menghirup udara segar dan berhenti merokok agar bulu mata Anda berfungsi kembali secara efisien.
Saat Anda menghirup udara segar, cobalah bernapas dalam dan perlahan. Ketika Anda melakukan latihan pernapasan dalam secara teratur, jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru Anda akan terus meningkat. Pernapasan dalam dapat membantu membawa lebih banyak oksigen ke paru-paru dan mempercepat penyembuhan setelah operasi jantung.
Selain itu, mengambil napas panjang, lambat, dan dalam juga membantu darah yang kaya oksigen didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh. Saat melakukan latihan pernapasan dalam, pastikan Anda berada di area dengan sirkulasi udara yang baik dan sehat. Yang terbaik adalah tidak bernapas dalam-dalam di tepi jalan, terminal, atau sumber polusi lainnya.
5. Terapi uap
Ini adalah cara untuk membersihkan paru-paru perokok yang mungkin tidak Anda pikirkan. Terapi uap adalah kegiatan yang dilakukan dengan menghirup uap air untuk membuka saluran udara. Terapi ini juga dilakukan untuk membantu paru-paru mengeluarkan lendir.
Perokok dengan masalah paru-paru sering mengalami berbagai gejala yang tidak menyenangkan ketika berada di daerah yang udaranya dingin atau kering. Alasannya adalah udara dingin atau kering dapat mengeringkan selaput lendir saluran udara dan membatasi aliran darah.
Nah, terapi uap bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan panas dan kelembapan saluran udara. Ini karena terapi uap dapat membantu melonggarkan lendir di saluran udara dan paru-paru, sehingga lebih mudah bernapas. Terapi ini bisa menjadi solusi sementara yang efektif untuk membersihkan paru-paru, bahkan pada penderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Namun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter untuk menanyakan metode apa yang terbukti efektif dalam membersihkan paru-paru perokok.
6. Gunakan pembersih udara di rumah
Salah satu cara membersihkan paru-paru bagi perokok atau bukan perokok adalah dengan memasang alat pembersih udara di dalam rumah. Klinik Cleveland menyebutkan bahwa pembersih udara dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, terutama paru-paru Anda. Pembersih udara bekerja dengan menyaring partikel halus, membantu memurnikan udara yang Anda hirup dan mengurangi efek negatif polusi (termasuk asap rokok).
American Lung Association juga menyatakan bahwa salah satu kunci kesehatan paru-paru adalah kualitas udara di lingkungan Anda. Oleh karena itu, Anda harus menggunakan metode ini apakah Anda ingin membersihkan paru-paru saat masih merokok atau tidak. Seberapa efektif membersihkan paru-paru dari asap rokok dengan soda?
Selain yang disebutkan di atas, ada hipotesis bahwa minum soda dapat membantu membersihkan paru-paru perokok. Namun, apakah asumsi ini terbukti benar? Faktanya, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa minum soda dapat membantu membersihkan paru-paru Anda. Minum minuman berkarbonasi atau minuman berkarbonasi justru menurunkan fungsi paru-paru. Hal ini dijelaskan dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. Harga Alat HFNC
Studi menunjukkan bahwa minuman berkarbonasi dapat memiliki efek negatif pada tubuh, terutama fungsi paru-paru dan asma. Oleh karena itu, perlu benar-benar mengurangi minuman berkarbonasi untuk menjaga kesehatan paru-paru. Perokok dan bukan perokok dapat membersihkan paru-parunya dengan mengikuti langkah-langkah di atas. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk saran terbaik. Dokter mungkin juga menyarankan obat berhenti merokok, terapi berhenti merokok, cara alami untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini.